Ресурсы

Осознанность/Медитация

Ниже представлены некоторые ресурсы для изучения и практики медитации осознанности, которая была показана эффективной в смягчении тревоги, стресса, депрессии и боли.

Курсы по снижению стресса на основе осознанности в Кайзер Окленд
8-недельные курсы по медитации осознанности предлагаются общественности. Этот курс основан на методах разработанных Джоном Кабат-Зинном.

Центр медитации Spirit Rock
Практика осознанного внимания, называемая медитацией понимания, является сердцем всех мероприятий в Spirit Rock. Они предоставляют молчаливые медитативные ретриты, а также классы, тренинги и учебные возможности для новичков и опытных студентов медитации.

Ферма Грин Галч/Сан-Францисский зен-центр/Горный зен-центр Тассаджара 
Эти зен-центры предлагают ежедневную медитацию, регулярные монастырские ретриты и периоды практики, классы, лекции и мастер-классы, открытые для общественности.

Рекомендуемые книги по осознанности и медитации:

Медитация для начинающих, Джек Корнфилд 
"Внимание" или vipassana-медитация - это проверенное временем умение успокоить дух и очистить ум для более глубокого понимания.  Корнфилд, один из основателей центра медитации Spirit Rock, предлагает простой, пошаговый метод внедрения медитации в вашу жизнь.

Полное жизнеотстранение: Использование мудрости вашего тела и ума для противодействия стрессу, боли и болезням, Джон Кабат-Зинн
Основанная на известной программе по снижению стресса на основе осознанности Джона Кабат-Зинна (MBSR), эта классическая, новаторская работа, которая породила целое новое направление в медицине и психологии, показывает вам, как использовать медицински доказанные методики взаимодействия тела и ума, происходящие от медитации и йоги, для противодействия стрессу, установления большего баланса тела и ума и стимулирования благополучия и заживления.

Когда все рушится: Сердечные советы для трудных времен, Пема Чодрон
Прекрасная практичность ее учения сделала Пему Чодрон одной из самых любимых современных американских духовных авторов среди буддистов и не буддистов. Сборник бесед, которые она проводила между 1987 и 1994 годами, книга является сокровищницей мудрости для продолжения жизни, когда нас охватывают боль и трудности.

О психотерапии

Как найти помощь через психотерапию
Статья от Американской психологической ассоциации.

Рекомендуемые книги по психотерапии:

Ёжи Шопенгауэра: Интимность и ее дилеммы, Дебора Люпниц  
Люпниц рассказывает пять историй из своей практики, истории пациентов, которые варьируются от сверхбогатых до бездомных и борются с паническими атаками, психосоматическими заболеваниями, отчаянием в браке и сексуальной беспечностью. Интимное, оригинальное и триумфально смешное произведение "Ёжи Шопенгауэра" идет дальше, чем любая другая книга, раскрывая секреты "как разговоры помогают".

Надежда и страх в психоанализе, Стивен Митчелл
 Стивен А. Митчелл, центральная фигура в модернизации психоанализа, показывает, как область движется за пределы фрейдовской теории драйва, чтобы охватить проблемы современной жизни.

Отношения / Брак / Секс

Рекомендуемые книги о отношениях, браке и сексе

Семь принципов успешного брака: Практическое руководство от ведущего эксперта по отношениям в стране, Джон Готтман 
Джон Готтман революционизировал изучение брака, используя строгие научные методы для наблюдения за привычками супругов в непрецедентной детализации на протяжении многих лет. Вот результат его жизненного труда: семь принципов, которые направляют пары на путь к гармоничным и долгосрочным отношениям.

Обними меня крепче: Семь разговоров на всю жизнь о любви, Сью Джонсон
Терапия эмоционально ориентированного подхода работает, потому что она рассматривает любовные отношения как привязанностные узы. Эта идея, когда-то вызывавшая споры, теперь подтверждена наукой. Джонсон учит, что способ сохранить и обогатить отношения - это восстановить безопасную эмоциональную связь и сохранить привязанностные узы.

Приходи, какая ты есть: Удивительная новая наука, которая изменит твою сексуальную жизнь, Эмили Нагоски
Эмили Нагоски утверждает, что у каждой женщины своя уникальная сексуальность, подобно отпечатку пальца, и что женщины различаются больше, чем мужчины, в нашей анатомии, механизмах сексуального ответа и способе реагирования на сексуальный мир. Более того, все сложности повседневной жизни влияют на контекст, окружающий возбуждение, желание и оргазм женщины. Современные исследования в различных областях говорят нам, что наиболее важным фактором для женщин в создании и поддержании насыщенной сексуальной жизни является не то, что ты делаешь в постели или как ты это делаешь, а как ты к этому относишься. Что означает, что стресс, настроение, доверие и самоощущение не являются второстепенными факторами в сексуальном благополучии женщины; они являются его центральными составляющими.

Счастье / благополучие / сострадание

Рекомендуемые книги о счастье / благополучии / сострадании:

Искусство выбора, Шина Иенгар
Шина Иенгар задает сложные вопросы о том, как и почему мы выбираем: Врожденное ли желание выбора или ограничено культурой? Почему мы иногда выбираем вопреки нашим лучшим интересам? Насколько мы действительно контролируем то, что выбираем? Премированные исследования Иенгар показывают, что ответы удивительны и глубоки.

Парадокс выбора: Почему больше - значит меньше, Барри Шварц
В Парадоксе выбора Барри Шварц объясняет, почему слишком много хорошего оказалось вредным для нашего психологического и эмоционального благополучия. С последними исследованиями о том, как мы принимаем решения в нашей личной и профессиональной жизни, Шварц предлагает практические советы о том, как сосредоточиться на правильных выборах и как получить больше удовлетворения от сделанных нами выборов.

Дары недостаточности: Отпустите то, во что вы думаете, что должны быть, и примите то, что вы есть, Брене Браун
В Дарах недостаточности Брене Браун, ведущий эксперт по стыде, подлинности и принадлежности, делится тем, что она узнала за десятилетие исследований о силе жизни с открытым сердцем - способе взаимодействия с миром из места достоинства.

Поддержка в воспитании

Рекомендуемые книги по воспитанию:

Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили, Адель Фейбер и Элейн Мэзлиш  
Вот бестселлер, который даст вам знания, необходимые для эффективного общения с вашими детьми. Восторженно одобренный родителями и специалистами со всего мира, практичный и уважительный подход Фейбер и Мэзлиш делает отношения с детьми всех возрастов менее стрессовыми и более наградительными.

Когда партнеры становятся родителями: Большое изменение в жизни пары, Кэролин Пейп Коуэн и Филип А. Коуэн 
Когда она впервые появилась в 1992 году, эта книга стала мгновенным бестселлером в списках новых родителей и специалистов по семейным исследованиям. Ее сообщение так же актуально, так же своевременно, и, возможно, даже более важно сегодня. Как указано в новом предисловии Джона М. Готтмана и в обновлениях и новом послесловии, предоставленных авторами, переход к родительству остается одним из самых сложных периодов взрослой жизни.

Материнское желание: О детях, любви и внутренней жизни, Дафна де Марнефф 
Супермама в конце своих сил. Материнское желание показывает матерям, которые работают на полную ставку и заботятся о своей семье, что есть другой способ. Автор исследует материнское удовольствие, так же как и материнскую тревогу, и предлагает не только понимание, но и восторг от того, что универсальное разочарование впервые обсуждается четко.

Добро внутри: Руководство по тому, как стать родителем, которым вы хотите быть, Бекки Кеннеди
Родителям давно продают модель воспитания детей, которая просто не работает. Предлагая принципы воспитания, меняющие перспективу, и решения для конкретных сценариев, включая ссоры между братьями и сестрами, разлуку, истерики и многое другое, "Добро внутри" является всеохватывающим ресурсом для поколения родителей, ищущих новый способ воспитания своих детей, оставляя им возможность саморегуляции, уверенности и устойчивости на всю жизнь.

Женское благополучие

Рекомендуемые книги о женском благополучии

Мудрость вашего тела, Хиллари МакБрайд
Хиллари МакБрайд исследует разрушенные и нездоровые идеи, которые мы унаследовали о нашем теле. Воплощение - это то, как мы существуем в мире, и наше воплощение сильно зависит от того, кем нам разрешено быть. МакБрайд показывает, что многие из нас чувствуют себя дезинтегрированными из-за колониализма, расизма, сексизма и патриархата - разрушительных систем, которые ставят некоторые тела менее ценными, красивыми или человеческими, чем другие. Принятие нашего воплощения может освободить нас от этих систем. Когда мы начинаем понимать мир вокруг нас и истории, которые нам рассказывали, мы видим, что наша перспектива реальности часто ограничивает то, как мы видим и ощущаем себя, друг друга и то, во что мы верим как в священное. Вместо того чтобы считать тело проблемой, которую нужно преодолеть, наши тела могут быть местом, где мы чувствуем себя наиболее живыми, местом нашей духовности и мудрости.

Манифест менопаузы: Владейте своим здоровьем фактами и феминизмом, Джен Гантер
Джен Гантер утверждает, что менопауза не является болезнью - это запланированное изменение, как и подростковый возраст. И так же, как с подростковым возрастом, нас должны обучать о том, что произойдет за годы заранее, вместо текущей практики оставления людей в одиночестве с неприятными симптомами и слишком многими противоречивыми информациями. Знание того, что происходит, почему и что делать, не только мощно, но и успокаивающе. Откровенная и смешная, доктор Джен развенчивает мизогинистические установки и вызывает на сомнение излишнюю мистификацию менопаузы, чтобы раскрыть все, что вам действительно нужно знать.

Умеренная психотерапия за плату

Институт Психотерапии
это некоммерческая мультидисциплинарная организация психических здравоохранителей, посвященная профессиональному образованию и развитию. Более 30 лет Институт Психотерапии предоставляет доступную психотерапию жителям района залива Сан-Франциско, а также продолжающее образование и продвинутое обучение для психотерапевтов.

Институт Доступа
это клиника обучения сообщества, предлагающая услуги психологической помощи по низким и бесплатным тарифам.  

Наверх

Надеюсь, вы найдете эти ресурсы полезными.

Свяжитесь со мной, чтобы назначить встречу.